utilisation des glucides dans le sport

les glucides pour l'énergie

* énergie sur le court et le long terme

* glucides complexes à chaque repas

* glucides simples pour recarburer pdt l'exercice

 

Pas besoin d'augmenter voa apports caloriques sauf si vous faites plusieurs heures d'entrainement par jour

Les glucides non utilisés sont stockés sous forme de graisses

si vous souhaitez maigrir , ce n'est pas la peine de supprimer les féculents

 

charge glycémique d'un aliment:

** CG basse : inférieure à 10

** CG modérée : 10 à 19

**CG élevée : 20 et +

 

charge glycémique journalière

**CG basse : inférieure à 80

** CG normale : 80 à 120

** CG élevée : supérieur  à 120

 

les quantités:

activités modérée: 3 à 5h / semaine   4 à 5g/kg par jour

entrainement : 60 à 90mns/jr  5 à 7g/kg par jour

entrainement: 90 à 120 mns/ jr  7 à 10g/ kg par jour

 

essayer de consommer chaque jour 5 g de glucides par kg de poids

 

 

 

 

 

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