thérapie cognito comportementale TCC

aide a faire des changements

atteindre ses objectifs

mode de vie et régime

le difficile processus du changement

 

Agir 

Comment vos pensées vous font sentir?

Pensez et parlez de votre mode de vie

Aide à créer un modèle plus réalisable

Gestion des comportements nocifs

Gestion de la pensée

Notre mode de vie joue sur nos actions

 

 

C'est une combinaison de recherches et de pratiques thérapeutiques des années 70

Utilisation de cette technique: addiction , dépression , psychose , anxiété , insomnie , troubles du comportement alimentaire , amélioration de l'état d'esprit au quotidien

 

le fonctionnement:

aide à comprendre les obstacles que vous n'arrivez pas à surmonter

créer une liaison entre:

- les pensées

-les sentiments

- les actes

-les sensations

met un terme au cercle des pensées négatives

améliore l'estime de soi

 

1/ les pensées:

- restructuration cognitive

  acceptation des pensées

2/ les comportements

  exercices basés sur les principes du conditionnement et de l'apprentissage social

 

secret du succès:

motivation , soutien

ayez des pensées positives car vos pensées deviendront des mots

ayez des mots positifs car ils deviendront vos actes

ayez des actes positifs car vos actes deviendront vos habitudes

ayez des habitudes positives car ils deviendront vos valeurs

ayez des valeurs positives car elles feront votre destin

 

les 6 étapes du changement:

précontemplation

contemplation 

décision 

acte

maintien 

rechute

 

PRECONTEMPLATION (réfractaire aux changements)

* évite le sujet

* ne prend aucune responsabilité

* dénie

* rationalise

* intellectualisation

*projection

*déplacement

- pensez à ce sujet

- informez vous

- prendre la responsabilité

- prenez conscience de vos dépenses

- concentrez vous sur le pb

- empathie

- sublimation

 

CONTEMPLATION( changer d'horizon)

* réflexion sérieuse

* proscratinisation

- vivement imaginer votre pb

- prendre la décision

 

PREPARATION ( se préparer)

* vous avez décidé sur l'action et pris les mesures nécessaires pour vous préparer à l'action

- s'engager à changer, en faire une priorité

 

ACTION ( il est temps de changer)

* vous prenez les mesures nécessaires pour changer

- sport et relaxation

- controler votre environnement

- récompensez vous

- demandez du soutien

 

MAINTIEN (conserver le changement)

* plusieurs mois

- passez en revue la liste des aspects négatifs régulièrement

- évitez les gens et les lieux qui peuvent compromettre les résultats

 

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