les matières grasses

les huiles végétales , le beurre , la crème 

source de vitamine E

très riche en calories

 

BEURRE:

82% de matières grasses

748 kcal pour 100 g

250g de cholestérol

vitamine A

 

HUILE:

100% de matière grasse

900 kcal pour 100 g

cholestérol 0mg

vitamine E

 

Portions 

beurre : 10g ( un mini beurre individuel)

huile : 1 cuil a soupe pour deux personnes

 

ne négligez pas l'apport en matières grasses  des noix  ou pate d'arachide  , 1 cuil a soupe / pers

 

LES BONS REFLEXES:

** réduisez les apports en produits sucrés , gras et industriels

** ne les achetez pas pour ne pas les avoir à la maison

** évitez les fast food

** faites en sorte d'avoir la moitié de votre assiette remplie par des légumes et le reste par de la viande ou des féculents

** ne donnez pas de friandises aux enfants

** réduisez les situations de stress

** dormez suffisamment

** accordez vous des temps de calme , sans tv , ni écrans

** ne voyez pas uniquement les calories

** n'oubliez pas l'importance des boissons

** bougez