minéraux , les besoins des sportifs

  • Par val19
  • Le 16/09/2016

le Sodium :

Pour éviter l'hyponatrémie, il faut compenser les pertes en sodium occassionnées par la transpiration

augmenter de 6 à 8g

 

Le potassium:

les pertes modérées : alimentaion riches en légumes et fruits frais 

épreuves de plus de 3 h , les pertes les plus élevées

apport de potassium dans les boissons d'exercices au dosage de 0.4g/l

sportif de l'effort , apport de potassium 0.7g à 0.11g/kg/jr

 

le fer : transport de l'oxygène

forte mobilisation

augmenter les apports de 6mg/ par tranche de 1000kcal d'effort au dela de 2200kcal pour les hommes  et 2000 pour les femmes

 

le magnésium:

stabilise l'ATP

consommer régulièrement les aliments riches en magnésium

 

le calcium :

indispensable à la contraction musculaire.Forte solliciation osseuse au cours de l'effort

augmente les apports chez le sportif à 1200/1500mg/jr