menu du petit déjeuner pour sportif

  • Par val19
  • Le 23/09/2016

1 boisson : réhydrater apres la nuit

1 féculent à IG bas : fournir l'énergie pour la matinée

1 source de protéines : bénéfice important 

 * permet de répartir les protéines sur la journée( favorise construction muscle)

 * 1 meilleur régulation de l'appétit 

1 laitage éventuel : source de calcium

* privilégiez les fermentés

* amandes ou noisettes , lait de soja enrichis de calcium si absences

1 fruit ou plusieurs : riches en vitamines minéraux et fibres

* privilégiez les fruits entiers ou jus

* possible fruits entiers ou secs

1 corps gras : diminuer l'IG du repas

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