poids

maintien

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

** rester motivé

** garder de l'intéret

** mettre la barre plus haut

** remettez vous en question

actions

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

** noter les progrès dans un journal

** identifier les difficultés

** identifier les entiments

** récompenser les efforts

** réajuster les objectifs régulièrement

** trouver une soutien moral

préparation: à chaque obstacle une solution

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

salle de sport trop chère: faites de la marche entre amis

je ne sais pas cuisiner: prenez des cours

je mange par ennui: trouvez une activité manuelle

faites des menus diététiques et des plannings d'activité physique

contemplation : la liste des pour et des contre

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

demandez vous

** en quoi votre vie serait meilleure?

** comment votre niveau de performance changerait?

** comment votre santé changerait?

** comment serait votre vision de la vie?

** vos relations s'amélioreraient elles?

POUR : 

- esthétisme

- meilleur tonus

- plus de confiance en soi

- meilleure santé

- plus heureux

CONTRE:

* bp d'efforts à faire

* bp d'engagement

*faire le carnet alimentaire

* penser à faire attention

* besoin de soutien moral

comment casser les habitudes alimentaires?

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

forte motivation nécessaire

casser la routine

faites des choix meilleurs pour la santé

faites de petits changements

voyez le positif dans le changement

mangez à table

ne vous ruez pas sur la nourriture

prenez le temps d'intégrer de nouvelles habitudes

n'essayez pas de tout changer d'un coup

pourquoi les changements alimentaires sont ils difficiles?

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

les habitudes:

* automatisme

* difficiles à casser

* confortable et familier

autres facteurs

manque de motivation

manque de soutien

inconscience

laxisme

politique de l'autruche

proscrastination

manque d'information

les facteurs qui alimentent nos choix alimentaires?

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

biologique: faim , satiété , gout

économique: le cout des aliments

physique: accès , le temps , les moyens de locomotion

social: classe socio économique et culturelle

psychologique: humeur , stress, moral , culpabilité

individuel: attitudes , croyances , connaissances

comprendre la perte de poids et les regimes a la mode

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

** connaitre ses besoins et son poids de forme

** nous ne sommes pas tous égaux devant le poids

** 10 conseils pour perdre du poids

** soyez réaliste 

** le bien etre passe avant le poids

** soyez positif

** un soutien est nécessaire : tout le monde y arrive .... alors persévérez!

combien de kilos à perdre?

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

1 kg mal perdu est  1 kg qui revient

1 kg max par semaine sur le long terme

4kgs par mois puis 2 kgs

il y aura des paliers de stagnation qui sont nécessaires

facteurs variables

tt dépend  age , genre , niveau d'activité , mobilité , point de départ

notez vos progrès

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

1/ montez sur la balance 1 fois par semaine le matin a jeun

2/ prenez votre tour de taille

3/ recalculer votre IMC et réajustez vos objectifs

4/prenez des photos avant/ apres

                                ne tombez pas dans l'obsession

fixation des objectifs

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

- objectif final

- fixer des paliers

- soyez réalistes

- soyez précis

- soyez soutenus

--- récompensez vous sachant que la nourriture ne doit plus etre une récompense

la patience : la perte de poids a besoin de temps

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

- soyez positif

- pensez santé puis silhouette

- ayez des attentes réalisables

- intégrer l'exercice physique à votre vie

- pensez loin

pourquoi perdre du poids?

  • Par val19
  • Le 19/03/2015

** excès pondéral important

** prévention des maladies

** soulagement des articulations

** plus de tonus

** meilleure qualité de vie

est ce que j'ai besoin de perdre du poids?

  • Par val19
  • Le 19/03/2015

OUI , 

IMC supérieur à 30

IMC supérieur à 25 et un tour de taille supérieur à 80 cm pour les femmes , 94 pour les hommes

IMC compris entre 18.5 et 24.9 avec un tour de taille supérieur à 80 pour les femmes , 94 pour les hommes

NON

IMc entre 18.5 et 24.9 av un tour de taille inférieur à 80 pour les femmes , 94 pour les hommes

IMC inférieur à 18.5

reprendre du poids est nécessaire

pourquoi le poids s'installe t il?

  • Par val19
  • Le 19/03/2015

1/ déquilibre entre apports et dépenses énergétiques

2/ prédispositions génétiques

3/ manque de sommeil

4/ sevrage tabagique

5/ post grossesse

6/ ménopause

7/ prise de médicaments

8/ environnement

9/ stress ou surmenage

10/ troubles du comportement alimentaire

11/ choc émotionnel

12/ ennui , solitude , dépression

13/ négligence générale et manque de motivation

la variation de poids

  • Par val19
  • Le 14/03/2015

1/ une seule méthode isolée ne donne pas beaucoup d'informations

2/ noter son pois régulièrement a des avantages

3/le poids global ne sépare pas la masse maigre  de la masse grasse ou de l'eau

4/ peut identifier la malnutrition ou un trouble sous jacent

            ** perte de poids involontaire supérieur à 10% en moins de 6 mois

            ** perte de poids supérieur à 5%  en 3/6 mois avec un IMC inférieur 20kg/m2

            ** perte de poids supérieur à 5% en 6/12 mois 

si vous devez perdre du poids , fixer un objectif de 5 à 10% de votre poids

     -- baisser la prétention artérielle

     -- stabiliser la glycémie

     -- réduire le risque d'infarctus du myocarde

     -- améliorer le niveau des articulations

      -- soulager le cholestérol

les facteurs qui influent le poids du corps:

** l'heure de la journée

** précision de la balance

** amputation

** peut etre affecté par la rétention d'eau