poids

la sur alimentation

  • Par val19
  • Le 03/07/2016

** obésité

** diabète de type 2

**maladies cardio vasculaires 

 

Le nombre de personnes obèses dans le monde a presque doublé dans les années 80.

En 2008, environ 1.4 milliard d'adultes étaient en surpoids , 200 millions d'hommes et presque 300 millions de femmes sont obèses 

65% de la population mondiale vit dans les pays ou l'obésité tue + de gens que la maigreur

42 millions d'enfants sont obèses en 2013

 

La prévention est possible

Le surpoids et l'obésité se définissent comme une accumulation anormale ou excessive de graisse corporelle qui représente un risque pour la santé

 

Les causes de l'obésité:

- excès alimentaire

- grossesse

-environnement

- facteurs émotionnels ou psychologiques

- certaines maladies

- hérédité

- médicaments et traitements

- sédentarité

 

 

L'obésité chez les jeunes :

L'adolescence marque la fin  de la croissance.Cette période se caractérise par des besoins nutritionnels spécifiques .C'est également une période de changements dans la vie sociale des jeunes: rythme des repas , type de repas , activités extra scolaires  sportives , culturelles .Entre désir d'indépendance et croissance boostée pas facile de trouver ses repères.

 

Les conséquences :

** insuffisance respiratoire

** syndrome d'apnée du sommeil

** stéatose hépathique

** Nash cirrhose

** lithiases biliaires

** syndromes des OKP

** infertilité

** arthrose

** troubles articulaires

** cancers digestifs , gynécologiques

** diabète 

** problèmes cardio vasculaires

votre plan personnel de perte de poids

  • Par val19
  • Le 12/06/2015

manger 5 à 6 repas 

changer votre style de vie

perdre 3500 calories par semaine permet de perdre 1 kg de graisse.Pour ce faire , vous devrez perdre au moins 500 calories

si vous souhaitez perdre 1 kg par semaine doublez votre temps ou votre niveau d'intensité

ne mangez jamais plus de 20g de matières grasses dans la journée

consommez de petits repas et remarquez la manière dont vous mangez .mangez plus lentement 

faites de l'exercice 3 fois par semaine

n'éliminez pas des groupes entiers d'aliments

pour vraiment tirer plein bénéfices de l'exercice , travailler plus longtemps que 15 mn , ainsi vous offrez de l'exercice a votre coeur, mais aussi les 10 ou 15 premières minutes , vous ne brulez que le sucre de vos muscles

de l'exercice physique dans la vie

  • Par val19
  • Le 12/06/2015

pour que l'exercice physique vous bénéficie sur le long terme vous devez augmentez votre rythme cardiaque au moins 30 mn , 3 fois par semaine

l'exercice permet de libérer les endorphines substances de plaisir qui soulage le stress.Elles sont connues pour etre plus puissantes que la morphine mais pas aussi addictives et sont produites naturellement.Elles soulagent également naturellement la douleur.

l'exercice possède tant de bénéfices supplémentaires y compris l'augmentation de l'agilité et de l'endurance , une meilleure mémoire , un meilleur temps de réaction , une grande densité osseuse , une meilleure flexibilité et souplesse des artères pour que le sang passe à travers.Il réduit le risques d'attaques  t de crises cardiaques.Il renforce le système immunitaire et permet un sommeil plus profond et réparateur

gardez l'oeil sur les calories

  • Par val19
  • Le 12/06/2015

une calorie est la quantité d'énergie requise pour augmenter la températture d'eau pour un degré celsius.Les calories se trouvent dans les graisses , les protéines , les glucides ou l'alcool

1 g de glucides: 3.75 calories

1 g de graisse : 9 calories

1g de protéine: 4 calories

1 g d'alcool: 7 calories

manger des aliments de tous les groupes en petite quantité.En créant un déficit de 500 calories par jour via l'alimentation et l'exercice , il est possible de perdre un kg de graisse par semaine

la graisse prend plus de volume que le tissu musculaire 

les femmes devraient consommer moins de 1200 calories par jour pour s'assurer de perdre du poids tout en conservant l'alimentation équilibrée dont elles ont besoin

les hommes ne devraient pas consommer - de 1800 calories par jour

plus vous avez de masse musculaire mieux c'est

les aliments ne sont pas égauc en nombre de calories

limiter les graisses saturées et trans

comment se débarrasser de surpoids 1 fois pour toute?

  • Par val19
  • Le 12/06/2015

- éducation et connaissance de la manière dont le corps brule les calories

- savoir reconnaitre et éviter les régimes à la mode

- modifier son style de vie

- comprendre la prise de poids

- réaliser que le poids est fluctuant selon les moments de la journée

- ne pas oublier que la graisse est plus légère que le muscle mais elle prend plus de place

- pas plus d'une pesée par semaine

votre poids vous controle-t-il émotionnellement?

  • Par val19
  • Le 07/06/2015

etes vous inquiet de votre apparence physique lorsque vous etes en public? 

vous regardez vous confortablement dans le miroir ou évitez vous de le faire?

etes vous inquiet de ce que les autres pensent de votre corps?

pensez vous que la seule manière d'ètre heureux et de changer les choses physiques que vous n'aimez pas en vous?

 

problèmes de santé:

la graisse stockée autour dans les intestins , du foie et du coeur interfère avec le bon fonctionnement de ces organes.Cette graisse sécète des produits chimiques et des hormones qui inhibent le fonctionnement correct de ces organes.C'est également un indicateur du diabète de type II et de maladie de coeur

Pour les femmes si votre taille est plus large que 80 cm au niveau du nombril et plus de 100 pour les hommes , vous etes dans la catégorie à haut risque pour les maladies de coeur , le diabète , la tension artérielle et les crises cardiaques et vous devez perdre du poids

un excès de graisse dans le corps entraine des bouchons dans les artères du coeur ce qui augmente votre pression sanguine pour forcer le sang dans votre organe

une pression artérielle trop forte  endommage les vaisseaux sanguins de vos reins qui pourraient cesser de fonctionner

une pression artérielle trop élevée est également liée à la cécité causée par l'explosion et le saignement des vaisseaux sanguins

une forte pression artérielle peut aussi dans votre cerveau résulter en l'explosion et le saignement des vaisseaux sanguins affaiblis et causer une attaque: les bouchons obstruant les artères peuvent causer une attaque

le diabète entraine l'épaississsement du sang ce qui augmente le risque des bouchons et donc le risque d'attaques cérébrales et cardiaques

 

les causes de surpoids

  • Par val19
  • Le 10/05/2015

l'accroissement de la consommation de calories est reponsable de 20% de l'accroissement de surpoids.La mutation glucidique est reponsable de 80% de l'accroissement du surpoids.

Les 4 poids : 

** le poids révé

** le poids santé qui correspond à lIMC idéal entre 20 et 25

** le poids d'équilibre ou l'on mange à sa faim et pas plus

** le poids réel

modèles sociaux écologiques des comportements de santé

  • Par val19
  • Le 01/05/2015

facteurs personnels ou intra individuels

environnement

organisation de la maison

école

programme scolaire

image du sport au sens large

activité physique et sédentarité : définitions et recommandations

  • Par val19
  • Le 01/05/2015

activité physique: tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui demande une dépense d'énergie au dessus de la dépense d'énergie au repos

 exs: loisirs, transports actif , travail école , vie domestique

inactivité physique : absence d'activité physique déclarée ou niveau insuffisant au regard des recommandations

comportements alimentaires : occupation réalisées en position assise , avachie ou couchée et entrainant une dépense énergétique proche de la dépense énergétique au repos

caractéristiques de l'activité physique:

// type:  endurance, force et résistance , assouplissement et équilibre

//volume ou quantité d'une activité : fonction de la durée , de la fréquence et de l'intensité

// intensité : importance de l'effort pour pratiquer une activité , dépense énergétique pour une unité de temps , 1MET : dépense énergétique de repos ( 1kcal/kg/h)

le volume de l'intensité d'activité compte plus que l'activité

recommandation chez l'enfant et l'adolescent:

** 60mn par jour d'activité physique d'intensité modérée à soutenue essentiellement en endurance

** la pratique d'une activité physique pdt + de 60 mn par jour apporte un bénéfice supplémentaire pour la santé

** au moins 3 fs/  semaine ces activités devraient comprendre des activités soutenues d'au moins 20mn et des activités de renforcement musculaire et osseux

il est de plus recommandé de limiter le temps assis et d'augmenter tous les mouvements meme d'intensité légère dans la vie de tous les jours

activité physique et santé

  • Par val19
  • Le 01/05/2015

l'activité physique est un état essentiel pour la santé de l'environnement.

environnement traditionnel: ressources limitées ayant imposé un niveau d'activit" physique important pour assusrer la survie de l'Homme.

environnement moderne : comportement sédentaire , nous marchons 16kms de moins par jour qu'au temps de l'Homme chasseur/ cueilleur

Un niveau d'activité physique insuffisant est un facteur de risque pour la santé établi chez l'adulte : mortalité totale et cardio vasculaire , maladie coronaire , hypertension artérielle , diabète de type 2 et anomalies des lipides sanguins , ostéoporose chez la femme , chute et perte de l'autonomie chez le sujet agé , anxiété et syndrome dépressif , certains cancers

un niveau d'activité physique insuffisant est la 4 eme cause de mortalité au niveau mondial.

**31% de la population mondiale n'atteint pas le niveau minimal de recommandation d'activité

**6 à 10 % des décès liés aux maladies non infectieuses

**10% des cancers du sein et du colon

** 7% des diabète de type 2

** 4 ans d'espérance de vie en moins

bienfaits de la pratique régulière d'activité pendant l'enfance et l'adolescence:

- prévention de l'excès de poids et  controle du poids

- développement et maintien de la santé cardiovasculaire

- développement de la force musculaire  et de la masse osseuse

- prévention des anomalies de la pression artérielle et des lipides sanguins et du diabète

prévention de certaines pathologies à l'age adulte: résistance osseuse , certains cancers

bienfaits de la pratique régulière d'activités physiques pendant l'enfance et l'adolescence

** bien etre psychologique et santé mentale

** condition physique

** compétences sociales

** réussite scolaire

ouvrez l'oeil:)

  • Par val19
  • Le 28/03/2015

listez la liste des ingrédients:

** liste des ingrédients par ordre de présence dans le produit

** repérez les ingrédients  superflus ou trop chimiques

vérifiez les dates:

** DLC ou DLUO 

regardez  les conditions de stockage

** repérez les allégations nutritionnelles

0%  , light ou allégé

** lisez les informations nutritionnelles

** regardez les portions

les graisses et la nutrition sportive

  • Par val19
  • Le 27/03/2015

A limiter , ne pas dépasser les recommandations

choisir des matières grasses mono et poly insaturé

Oméga , 3, 6, 9 à prendre en cas de régime pauvre en gras

bruler les graisses

  • Par val19
  • Le 22/03/2015

Des efforts longs mieux que plusieurs efforts courts.La lipolyse intervient dans les premières minutes d'activité mais elle devient plus efficace avec le temps car les réserves de glycogène diminuant la part des lipides augmente.Elle est optimale apres 2h30 à 3h d'efforts.Il est donc préférable de travailler au moins 30mn

Les graisses brulées lors d'une amrche à bonne allure représentent  50% de l'énergie dépensée la 1 ere heure .Ce chiffre passe à 70% après 1h et 80% après 3h .On aura donc intéret a faire une grande marche de 3h plutot que 3  d'une heure

l'activité physique et la prévention de l'obésité

  • Par val19
  • Le 22/03/2015

augmentation des dépenses énergétiques

diminution de la graisse abdominale et totale

augmentation de la masse musculaire

réduit les moments de nourriture émotionnelle , moins de temps passé dvt les écrans

recommandations pour les plus de 60 ans

  • Par val19
  • Le 22/03/2015

fait travailler le coeur

limite l'installation des kgs survenant av la diminution du métabolisme

lutte contre l'ostéoporose

lutte contre la dépression

Pour les adultes

  • Par val19
  • Le 22/03/2015

Au moins 30mn d'activité modérée par jour

3 fois 1 h d'activité intense si vous souhaitez perdre du poids

intensité faible: 45mn

exs: marche lente , faire la vaisselle , la poussière , pétanque..

intensité modérée: 30mn 

exs: marche rapide , golf , vélo , natation " plaisir" , passer l'aspirateur , aérobic...

intensitée élevée:

exs: marche en moyenne montagne , vélo , natation rapide , sports collectifs , sports de combats...

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pour les enfants de 5 à 17 ans

  • Par val19
  • Le 22/03/2015

Ce qui compte:

- jouer

- les matchs

- le sport

- aller à l'école

- les récréations

- l'éducation physique à l'école

- les activités extra-scolaires

Pourquoi c'est important:

- la croissance

- intégrer les bonnes habitudes dès le plus jeune age

- se dépender 

- mieux dormir et etre calme

-avoir de bonnes bases physiques pour le futur

Combien de temps?

-60mn par jour d'activité modérée

- une activité sportive extra scolaire au moins 2h/ semaine

- le week end du sport , ou de la marche en famille

activité physique , sport , alimentation

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

Avoir une bonne alimentation c'est bien mais sans activité physique cela perd de son sens

les deux sont complémentaires

Beaucoup d'avantages à intégrer l'activité physique à son quotidien

bp de complications  liées à la sédentarité

fixer ses objectifs

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

un plan doit avoir un but

Spécifique

Mesurable

Ambitieux

Réaliste

Temporel

            SMART

des étapes simples

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

1/ motivation

2/ les obstacles ( identifier les : qu'est ce qui vous fait peur?)

3/ le plan d'action  ( vous avez identifié les attitudes à changer , remplacer chaque attitude par une autre , faites une liste des actions à mettre en place)