calories

Pour les adultes

  • Par val19
  • Le 22/03/2015

Au moins 30mn d'activité modérée par jour

3 fois 1 h d'activité intense si vous souhaitez perdre du poids

intensité faible: 45mn

exs: marche lente , faire la vaisselle , la poussière , pétanque..

intensité modérée: 30mn 

exs: marche rapide , golf , vélo , natation " plaisir" , passer l'aspirateur , aérobic...

intensitée élevée:

exs: marche en moyenne montagne , vélo , natation rapide , sports collectifs , sports de combats...

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pour les enfants de 5 à 17 ans

  • Par val19
  • Le 22/03/2015

Ce qui compte:

- jouer

- les matchs

- le sport

- aller à l'école

- les récréations

- l'éducation physique à l'école

- les activités extra-scolaires

Pourquoi c'est important:

- la croissance

- intégrer les bonnes habitudes dès le plus jeune age

- se dépender 

- mieux dormir et etre calme

-avoir de bonnes bases physiques pour le futur

Combien de temps?

-60mn par jour d'activité modérée

- une activité sportive extra scolaire au moins 2h/ semaine

- le week end du sport , ou de la marche en famille

activité physique , sport , alimentation

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

Avoir une bonne alimentation c'est bien mais sans activité physique cela perd de son sens

les deux sont complémentaires

Beaucoup d'avantages à intégrer l'activité physique à son quotidien

bp de complications  liées à la sédentarité

fixer ses objectifs

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

un plan doit avoir un but

Spécifique

Mesurable

Ambitieux

Réaliste

Temporel

            SMART

des étapes simples

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

1/ motivation

2/ les obstacles ( identifier les : qu'est ce qui vous fait peur?)

3/ le plan d'action  ( vous avez identifié les attitudes à changer , remplacer chaque attitude par une autre , faites une liste des actions à mettre en place)

maintien

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

** rester motivé

** garder de l'intéret

** mettre la barre plus haut

** remettez vous en question

actions

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

** noter les progrès dans un journal

** identifier les difficultés

** identifier les entiments

** récompenser les efforts

** réajuster les objectifs régulièrement

** trouver une soutien moral

préparation: à chaque obstacle une solution

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

salle de sport trop chère: faites de la marche entre amis

je ne sais pas cuisiner: prenez des cours

je mange par ennui: trouvez une activité manuelle

faites des menus diététiques et des plannings d'activité physique

contemplation : la liste des pour et des contre

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

demandez vous

** en quoi votre vie serait meilleure?

** comment votre niveau de performance changerait?

** comment votre santé changerait?

** comment serait votre vision de la vie?

** vos relations s'amélioreraient elles?

POUR : 

- esthétisme

- meilleur tonus

- plus de confiance en soi

- meilleure santé

- plus heureux

CONTRE:

* bp d'efforts à faire

* bp d'engagement

*faire le carnet alimentaire

* penser à faire attention

* besoin de soutien moral

comment casser les habitudes alimentaires?

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

forte motivation nécessaire

casser la routine

faites des choix meilleurs pour la santé

faites de petits changements

voyez le positif dans le changement

mangez à table

ne vous ruez pas sur la nourriture

prenez le temps d'intégrer de nouvelles habitudes

n'essayez pas de tout changer d'un coup

comprendre la perte de poids et les regimes a la mode

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

** connaitre ses besoins et son poids de forme

** nous ne sommes pas tous égaux devant le poids

** 10 conseils pour perdre du poids

** soyez réaliste 

** le bien etre passe avant le poids

** soyez positif

** un soutien est nécessaire : tout le monde y arrive .... alors persévérez!

combien de kilos à perdre?

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

1 kg mal perdu est  1 kg qui revient

1 kg max par semaine sur le long terme

4kgs par mois puis 2 kgs

il y aura des paliers de stagnation qui sont nécessaires

facteurs variables

tt dépend  age , genre , niveau d'activité , mobilité , point de départ

notez vos progrès

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

1/ montez sur la balance 1 fois par semaine le matin a jeun

2/ prenez votre tour de taille

3/ recalculer votre IMC et réajustez vos objectifs

4/prenez des photos avant/ apres

                                ne tombez pas dans l'obsession

fixation des objectifs

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

- objectif final

- fixer des paliers

- soyez réalistes

- soyez précis

- soyez soutenus

--- récompensez vous sachant que la nourriture ne doit plus etre une récompense

les comportements alimentaires

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

** ne pas manger sur le pouce

**ecouter son corps

** dans le calme

**manger assis

** bien macher

** à table

** convivialité

comment réduire les calories inutiles?

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

** stop à la malbouffe

** les fruits et légumes deviennent la nouvelle base

** mangez riche en fibres

** choisissez les viandes maigres

** consommez les laitages écrémés

** régulez les portions

** faites attention aux produits minceur

** 0% de sucre ou 0% de gras ne veut pas dire 0 calorie

** ne négligez pas les calories apportées par des aliments favorables à la santé

** n'ajoutez pas de gras partout

** n'ajoutez pas de sucre partout

**gare aux sauces de salades

** évitez les buffets à volonté ou tout inclus

**mangez lentement , faites des pauses et demandez vous si vous avez tjs faim

les calories cachées

  • Par val19
  • Le 21/03/2015

** café au lait du commerce

** aliments industriels

** ajout d'huile pour cuisiner

** sauces de salades toutes pretes

** les plats des restaurants

** toutes les sauces industrielles

** noix et  fruits secs

** soda et  autres boissons

** certaine soupes du commerce

** pain de mie du commerce

** farine enrichie

** produits de régime et protéines en poudre

Comptez les calories

  • Par val19
  • Le 20/03/2015

Les calories sont partout.Tous les aliments apportent des calories mais certains apportent beaucoup plus que cela.D'autres  vous remplissent plus l'estomac.

lipides: 9kcal/g

protéines: 4 kcal/g

glucides : 4kcal/g

alcool: 7kcal/g 

faites baisser le compteur sans vous priver de tout!

calories

  • Par val19
  • Le 20/03/2015

pour perdre un livre de gras il faut baisser ses apports de 500kcal par jour  ou 3500 kcal par semaine

L' EQUILIBRE APPORTS/ DEPENSES:

Pour perdre du gras il faut ingérer moins de caloriesque ce que vous consommez

Si calories ingérées sont égales aux calories dépensées : maintien du poids

Déficit de 500 Kcal par jour : 450g ou une livre perdue par semaine 

Déficit de 1000 Kcal par jour : 900g ou 2 livres perdues par semaine

Le déficit ou la différence peuvent etre créé par une augmentation des activités physiques ou un abaissement des apports caloriques.Ce déficit doit etre maintenu pdt une certaine période pour fonctionner.

On conseille d'abaisser de 30% les apports et de ne pas perdre plus de 1 kg par semaine

DIFFERENCE APPORTS/ DEPENSES:

1/ la plupart des gens mangent plus que ce dont le corps a besoin

2/ commencez votre journal alimentaire

3/ lisez les étiquettes qui affichent les calories

4/ s'il n'y a  pas d'étiquettes  cherchez sur internet

5/ faites attention aux portions