activité physique

les facteurs sur la performance sportive

  • Par val19
  • Le 04/09/2016

* l'environnement

 

une température élevèe augmente le risque de déhydratation, le froid du mal à se réchauffer augmente le risque d'accident

pour les sports pratiqués en  extérieur le vent de face augmente le cout énergétique

l'altitude : moindre disponibilité de l'oxygène muscle efficace plus  d'énergie dépensée

 

*le poids corporel: 

la  saison sportive : un poids de forme , faire la meilleure performance sportive

contraintes alimentaires : prise de poids , relachement de l'hygiène de vie

 

 

 

activité pour un adulte de 18 à 64 ans

  • Par val19
  • Le 04/09/2016

en une semaine :

2h30 d'activité d'endurance d'intensité modérée

1h15 d'activité d'endurance soutenue

une combinaison d'activité d'intensité modérée et soutenue

par tranche de 10mn  au moins

 

exs: 30 mn de marche active 5 fois/jr

10000 pas

l'activité physique

  • Par val19
  • Le 03/09/2016

l'activité physique 

* ne doit pas etre pénible

* choisissez une activité qui vous plait

* etre actif au moins 2h30 par semaine

* réduisez le temps que vous passez dvt la tv

* prenez les modes de transports actifs

* répartissez l'activité sur toute la semaine

 

 

le fer et la pratique sportive

  • Par val19
  • Le 27/03/2015

Apport a satisfaire pour les athlètes

un entrainement intense requiert beaucoup de transport d'oxygène

les femmes ont des besoins beaucoup plus importants que les hommes

choisissez le fer héminique

les végétariens et végétaliens sont à risques de carence

un carence entraine une faiblesse , des difficultés respiratoires , une asthénie

pour les enfants de 5 à 17 ans

  • Par val19
  • Le 22/03/2015

Ce qui compte:

- jouer

- les matchs

- le sport

- aller à l'école

- les récréations

- l'éducation physique à l'école

- les activités extra-scolaires

Pourquoi c'est important:

- la croissance

- intégrer les bonnes habitudes dès le plus jeune age

- se dépender 

- mieux dormir et etre calme

-avoir de bonnes bases physiques pour le futur

Combien de temps?

-60mn par jour d'activité modérée

- une activité sportive extra scolaire au moins 2h/ semaine

- le week end du sport , ou de la marche en famille

activité physique et mental

  • Par val19
  • Le 22/03/2015

sécrétion hormonale/ réduction du stress/ traitement de la dépression/ combat l'insomnie/ effets euphorisants voire addictifs

on pense que la nourriture peut combattre l'anxiété , le sport est un antidépresseur trop peu utilisé

activité physique et métabolisme

  • Par val19
  • Le 22/03/2015

le muscle brule plus de calories que la graisse

augmentation du métabolisme de base

le muscle est plus compact et plus lourd

la graisse prend bp de place